Cảnh Giác Khi Thực Hiện Giảm Cân Nhanh Sau Sinh

Giảm cân sau sinh có thể giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan, đồng thời giúp phụ nữ tự tin hơn. Tuy nhiên, giảm cân mù quáng có thể gây hại cho sức khỏe. Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường tăng 9-10 kg, và cần khoảng 9 tháng để lấy lại vóc dáng. Nhiều phụ nữ mới sinh, đặc biệt là những người chú trọng đến ngoại hình, thường tìm kiếm phương pháp giảm cân nhanh như tập luyện hoặc ăn kiêng ngay sau sinh. Tuy nhiên, giảm cân nhanh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng sữa cho bé. Do đó, phụ nữ sau sinh nên giảm cân một cách cẩn thận. Nhiều người trên mạng xã hội thường khoe về việc giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1-10 ngày sau sinh.

Giảm cân sau sinh bằng các phương pháp cưỡng bức như nhịn ăn hay tập luyện quá sức có thể gây hại cho sức khỏe phụ nữ. Việc này không phù hợp với thời kỳ hồi phục của cơ thể và có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Chẳng hạn, một phụ nữ 27 tuổi ở TP HCM đã bị thoái hóa khớp gối do luyện tập sai cách để giảm cân, mặc dù đã giảm 3 kg sau một tháng. Do đó, phụ nữ cần tiếp cận việc giảm cân sau sinh một cách cẩn thận, với khuyến cáo của ACOG là giảm 0.5-1 kg mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe.

Nhiều người muốn giảm cân nhanh thường hành động theo cảm xúc nhất thời và thường tăng lại một nửa cân nặng đã giảm sau 1 năm. Hầu hết họ sẽ trở lại cân nặng cũ trong 3 - 5 năm. Việc tập thể dục để nâng cao sức khỏe và giảm cân là hai vấn đề khác nhau. ACOG khuyến cáo nên duy trì hoạt động thể chất trong mọi giai đoạn, bao gồm cả khi mang thai để kiểm soát tăng cân. Giảm cân hiệu quả cần các bài tập đốt mỡ cường độ cao từ 30 - 45 phút. Sau sinh, phụ nữ nên bắt đầu với bài tập phục hồi chức năng để tăng cường sức khỏe sàn chậu và tránh các vấn đề sau này. Khoảng 10 - 14 ngày sau sinh, họ có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Sau khi sinh, nên đợi khoảng 12 tuần trước khi bắt đầu các bài tập giảm cân. Nếu còn gặp vấn đề như đau lưng, đau khung chậu hay tiểu không kiểm soát, cần điều trị trước bằng các bài tập phục hồi. Chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể gây hại cho sức khỏe. Giảm cân an toàn là không quá 1 kg mỗi tuần, thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất phù hợp. Cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện để duy trì cân nặng lâu dài.

Khi mang thai, cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Sau sinh, dinh dưỡng vẫn quan trọng, đặc biệt cho phụ nữ cho con bú. Để giảm cân lành mạnh sau sinh, nên ăn nhiều thực phẩm thực vật, chọn thịt nạc, hạn chế đồ ngọt và muối, kiểm soát tỉ lệ dinh dưỡng hợp lý, và tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày.